Факторы, которые влияют на комфорт сна

И конечно возникает вопрос: "а что же с этим делать?". Главное - спокойно относитесь к проблемам со сном. Если Вы иногда плохо спите, но на следующий день все еще чувствуете себя бодрым и работоспособным, не беспокойтесь об этом. А чтобы такие ночи были лишь редким исключением, воспользуйтесь советами, которые мы подготовили для Вас.

• Следите за климатом в помещении для сна. Хорошо проветриваемое помещение способствует лучшему качеству сна. Идеальная температура от 16°C до 18°C, а влажность около 50 процентов.
• Создайте спокойную обстановку. Это также является необходимым условием для хорошего ночного сна. Затемняйте спальное место, потому что свет сигнализирует организму о наступлении дня.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет установить внутренние часы организма и поддерживать здоровый биоритм.
• Найдите свою индивидуальную продолжительность сна. Когда Вы спите мало изо дня в день, усталость накапливается. А редкий длительный сон не помогает выспаться и снова почувствовать себя бодрым.
• Исключите дневной сон. Он уменьшает потребность в ночном сне.
• Ложитесь спать тогда, когда Вы действительно этого хотите. Если Вы будете ворочаться в постели, это вряд ли поможет Вам уснуть, лучше отвлекитесь на какое-нибудь спокойное занятие.
• Не ложитесь спать с пустым или слишком полным желудком. Старайтесь употреблять пищу примерно за 3 часа до сна, чтобы организм успел её переварить. От алкоголя и курения тоже лучше отказаться, их употребление нарушает сон.
• Не занимайтесь физическими упражнениями за несколько часов до сна. Лучше заменить их вечерней прогулкой, что, безусловно, поможет крепче заснуть.
• Не смотрите телевизор и не читайте в постели. Ваша кровать должна ассоциироваться исключительно со сном и отдыхом.
• По возможности не берите с собой в постель профессиональные или личные заботы и проблемы. Найдите время, чтобы перейти от повседневной рутины ко сну и расслабиться под музыку или в теплой ванне с маслом мелиссы или лаванды.

Ключевым моментом в вопросе здорового сна является правильно подобранное спальное место. Тем, кто чувствует себя разбитым утром, несмотря на то, что спал достаточно времени, или просыпается с болью в спине и напряженной шеей, требуется обратить внимание на свое спальное место.

Если Вы спите на диване, то рекомендуем приобрести топпер, чтобы выровнять поверхность дивана и скорректировать жесткость.

Матрас тоже должен соответствовать особенностям Вашего тела. Если это не так, то лучше его заменить или же исправить ситуацию топпером.

Из-за того, что матрас слишком мягкий или жесткий, нарушается сон. Только когда позвоночник находится в правильном расслабленном положении, межпозвоночные диски могут восстанавливаться должным образом.

Слишком мягко

Позвоночник провисает, межпозвоночные диски искривляются и появляются болевые ощущения.

Слишком жестко

Позвоночник искривляется, появляются болевые ощущения. Матрас давит на плечи и бедра, сосуды пережимаются, и нарушается кровообращение.

Идеально

Позвоночник образует прямую линию, максимально расслабляя позвоночный столб.

Также не стоит забывать о подушке. Правильно подобранная подушка для сна снимает нагрузку с мышц и обеспечивает надежную поддержку шейных позвонков.

Ещё один немаловажный факт - это используемый материал. Сон на натуральных материалах способствует лучшему расслаблению, так как они обеспечивают оптимальный влаго- и воздухообмен.

Сон - это не только время отдыха, но и ключевой фактор для поддержания физического и психического здоровья. Поэтому позаботьтесь о правильной организации вашего спального места и соблюдайте рекомендации, чтобы обеспечить себе энергию на весь день.